Dr Jimmy

Die schlaflosen Nächte

Sie liegen im Bett und alle Ihre alltäglichen Aktivitäten und kümmern sich um in der Vergangenheit zu Verweilen. Sie können einfach nicht loslassen und es kostet Sie nicht eine schlaflose Nacht. Tun Sie dies erkennen?" Jeder ist manchmal in einer piekermodus, denn egal wie gut wir es haben alle Fäden in der hand denken, wir alle machen manchmal. Wir sind in der Lage zu denken über große und kleine Probleme in der Vergangenheit oder in der Zukunft, und für sich selbst zu denken.

Warum denken wir?

Denken entsteht aus dem Bedürfnis, Probleme zu lösen oder zu vermeiden. Die Sorge ist oft im Vergleich zu glauben, aber es ist ein großer Unterschied. Denken Sie an die endlose Wiederholung der gleichen Gedanken. Piekergedachten führt oft zu einer Lösung, denn du bist endlos stecken in den gleichen Gedanken, und dass Sie nicht mehr in der Lage sein, es zu kontrollieren und zu stoppen.

Denken führt Sie zu einem Punkt, und mögliche Lösungen oder überlegungen zu einem problem werden. Dies ermöglicht es einer person, Maßnahmen zu ergreifen. Besorgniserregend führt zu nichts, vielleicht nur zur Vorbereitung für die Aktion zu erhalten, ein problem zu behandeln.

Die Nachteile Gedanken machen

Denken Sie an die Kosten zur gleichen Zeit, eine Menge Zeit und Energie, und es ist schlecht für Ihre Gesundheit. Zum Beispiel, wenn Sie sich Gedanken über die Zukunft, und man fragt sich, "was wäre wenn...?" kann dazu führen, Angst. Angst kann dazu führen, Müdigkeit und Lethargie. Wenn Sie sich Gedanken über die Ereignisse der Vergangenheit, dann kann dies dazu führen, das abrufen der negativen Erinnerungen, die Gefühle, beispielsweise Wut und depression verursachen könnten. Dies kann dazu führen, Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren betroffen sein wird.

In kurzen, viel zu denken, und es kann zu Erschöpfung führen. Aber Sie kann denken auch als produktive und positive??? Und wie wollen Sie piekervrij?

Wie wird man ein piekervrij?

Sind deine Probleme?

Sorgen, Sie müssen proaktiv zu sein, zu werden. Fragen Sie sich, wenn Sie sich ernsthafte sorgen über ein problem, Sie wäre viel besser auf eine Kurzfristige Art und Weise, dies zu tun. Wenn Sie sich in dieser frühen, nur Fragen, können Sie verhindern, dass Sie selbst auch alles täuschen.

Beispielsweise für die Erstellung von allen Arten von Gedanken, die auf einer "was wäre wenn...?" - Szenarien. Sie können auch die folgende übung, um zu tun, um zu sehen, inwieweit sind Sie besorgt über die möglichen Probleme sind:

• Machen Sie eine Liste all der Elemente, die in den nächsten Wochen sollte in der Lage sein zu tun, mit Rücksicht auf die Angelegenheiten, über die Sie sich ärgern.

• Nach einer Woche der Vergangenheit piekergedachten und meditation auf die Mischung und sehen, was passiert.

• Wie viele Ihrer sorgen tatsächlich wahr werden?

Maßnahmen ergreifen

Wenn Sie feststellen, dass Sie tun können, um zu verhindern, dass Ihre Probleme und Anliegen haben, dann treten Sie in Aktion! Probleme, die Ursache kümmern, sind oft das Ergebnis von Dingen, die Sie haben, um sich selbst fest, und lassen Sie verslonzen oder dass Sie nie zu dir kommen. Denken Sie zum Beispiel an einen job, wo Sie nicht haben, um zu kommen, fordert, dass Sie müssen in der Lage sein zu handhaben, die Rechnungen, die Sie brauchen, um in der Lage sein, für Sie zu zahlen, und die Termine, die Sie brauchen, um in der Lage sein, es zu machen. Sie erkennen, dass vermijdingsgedrag denken, noch schlimmer, so nehmen Sie bitte Aktion, wo Sie können.

Ersetzen Sie den negativen zu den positiven

Denke, es kann dazu führen, "Alarmismus", dass "catastrofedenken'. Es ist wichtig, um negative Gedanken und ersetzen Sie durch positive Gedanken. Ausprobieren jedes und jedes mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben Sie, Ihr bestes zu tun, versetzen Sie sich in die positive und optimale Ergebnis für Sie zu machen. Also, anstatt ein negatives Szenario, denken Sie an ein positives Szenario. Sie konzentrieren sich auf positive Gedanken, und dies ist die Zeit, Sie zu nehmen, reduzieren Sie Ihre negativen Gedanken und piekertijd.

In der kognitiven Therapie arbeiten wir mit der STADT, das heißt, das Rationale und Effektivität des Trainings. Diese Methode wird Ihnen einen Einblick in Ihren nicht-produktiven Gedanken und Emotionen. Das Grundprinzip dieser Methode ist, dass in der Art und Weise Sie denken und phantasieren darüber, wie Sie letztlich das Gefühl, Einstellung und Verhalten. Glauben Sie, dass Sie gewinnen, von einem Rationalen und Effektivität des Trainings? Suchen nach einem Fachmann für kognitive Verhaltens-Therapeuten in Ihrer Nähe.

Was macht Sie fühlen sich gut?

In den Tag zu Tag Leben, ist es wichtig, regelmäßige, positive Emotionen erlebt werden kann. Positive Emotionen, unser Leben zu verändern und uns helfen, kreativer zu sein in kommen mit Lösungen für Probleme. Es ist daher wichtig, für sich selbst, um die Situationen und Momente zu schaffen, die positive Emotionen das Ergebnis.

Was macht Sie fühlen sich gut? Es kann alles sein, von einem Spaziergang mit dem Hund, trinken eine Tasse Tee im Garten. Versuchen Sie, jeden Tag ist so ein moment für sich selbst zu erstellen. Dies wird nicht nur Ihnen ein gutes Gefühl über es, aber Sie können auch das Gefühl, die Kontrolle zu erhöhen. Nicht für den moment warten, wenn Sie sich ärgern, weil Sie finden, dass es schwierig ist sich selbst zu motivieren, Maßnahmen zu ergreifen.

Fokus auf das jetzt

Wir alle mit vertraut sind, jedoch einen Punkt, auf die wir keinen Einfluss haben und für die wir hilflos stehen. Zum Beispiel, Sie haben 10 Minuten, um Ihre Arbeit für das wichtige business-meeting, aber es war ein Unfall, es passiert ist, und jetzt bist du im Stau stecken. Sie können nicht mit dem Verkehrschaos, und Sie wissen, dass Sie gehen zu bekommen. Können Sie gehen auf die Straße, oder Sie erfahren sich selbst, Sie haben, um die Hingabe an den moment.

Einen tiefen Atemzug zu nehmen, lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie alles um Sie herum ruhig ist. Dies ist, wo Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das hier und jetzt. Holen zu wissen, die Häufig als gut, mit, zum Beispiel, haben Sie einen Freund, Kollegen, Trainer oder auch allein. In der Zeit Ihres Lebens, um sich zu entspannen, und machen Sie sich selbst zu erarbeiten, das rationale denken, Sie haben zu lernen, um effektiver zu sein und mehr entspannt in Ihrem täglichen Leben.

Kurz gesagt, wenn Sie feststellen, dass Sie sich sorgen machen, dann nehmen Sie die Aktion, wo wir können. Und um den Kopf frei halten und zu verfolgen, und ich würde empfehlen, tun dies regelmäßig und so oft wie möglich zu üben.

In diesem post möchte ich abschließen mit einem Zitat von Peter Darbo: "don ‘T put it off, bis morgen, dann kannst du schlafen ohne sorgen".